Als je hebt besloten om een zit-sta-bureau aan te schaffen, of als je er al een hebt, zijn hier een paar veelgemaakte fouten die je beter kunt vermijden om ervoor te zorgen dat je op de juiste manier zit en staat.
Het is geen nieuws dat staan tijdens het werk de nieuwe norm wordt in het moderne kantoor. Nu mensen zich steeds meer bewust worden van de voordelen van staan in plaats van de hele dag zitten, duiken sta-bureaus overal ter wereld op in kantoren. Sta-bureaus kunnen een geweldig hulpmiddel zijn om je gezondheid, productiviteit en samenwerking op het werk te verbeteren, maar let op: er zijn verkeerde en juiste manieren om te staan. Hier zijn een paar veelgemaakte fouten die je beter kunt vermijden.
1. Te lang staan
Veel mensen zijn gewend geraakt aan het idee dat als je een sta-bureau hebt, je de hele dag moet staan. Dat is echt niet zo. Studies raden juist aan om in het begin te streven naar twee uur staan en dit uiteindelijk op te bouwen tot vier uur per dag, waarbij je afwisselt tussen zitten en staan. Te veel van iets is nooit goed, dus gooi de voordelen van staan niet weg door helemaal niet meer te zitten.
2. Je sta-bureau niet op de juiste hoogte hebben
Zelfs als je zit, hebben veel mensen hun bureau niet op de juiste hoogte voor hun lichaam, maar als je staat, merk je al snel dat je bureau niet op de juiste hoogte staat. Een goede regel voor de houding en hoogte van een sta-bureau is om je ellebogen in een hoek van minstens 90 graden te houden en je scherm op ooghoogte of iets lager. Als je moeite hebt om aan het staan te wennen of het gevoel hebt dat je sta-bureau niet het gewenste effect heeft, kunnen monitorarmen een wereld van verschil maken. Monitorarmen die speciaal zijn ontworpen voor sta-bureaus kunnen je helpen om een goede houding aan te nemen door de hoogte van je computerscherm apart van je toetsenbord in te stellen.
3. Geen antivermoeidheidsmat
Als je merkt dat je voeten bijzonder vermoeid raken tijdens het staan gedurende de dag, kan het ontbreken van een antivermoeidheidsmat voor je sta-bureau de oorzaak zijn. Een mat onder je voeten geeft je niet alleen de extra demping die je nodig hebt om comfortabel te blijven staan, maar stimuleert ook beweging tijdens het staan.
4. Stil staan
Een van de vele voordelen van staan ten opzichte van zitten is dat je meer kunt bewegen tijdens het werken. Een loopband of leuke muziek kunnen je helpen om in beweging te blijven aan je bureau en het meeste uit je sta-tijd te halen.
5. Een slechte houding
Houding is superbelangrijk voor onze gezondheid, maar toch letten we er in het dagelijks leven zelden op. Een slechte houding tijdens het staan kan je sta-tijd echt verpesten en uiteindelijk net zoveel rugpijn geven als wanneer je zit. Het kan ook allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, variërend van algemene vermoeidheid tot vernauwde bloedvaten. Om je houding op het werk te verbeteren, moet je het volgende doen:
- Sta met je hoofd naar achteren en je heupen recht, met een S-curve in je rug
- Houd je aan goede ergonomische principes: zoek een goede stoel, gebruik een goede bekkensteun en houd je knieën in een hoek van 90 graden
- Zet je beeldscherm op ooghoogte
- Zorg dat je ogen zich op 50 tot 70 cm van het beeldscherm bevinden
- Zet je monitor in een hoek van 20 graden
- Ga elke 20 tot 30 minuten even staan
Tips voor zitten – Hoewel veel mensen voor een sta-bureau kiezen omdat ze dan meer kunnen bewegen gedurende de dag, weten we dat er momenten zijn waarop je moet zitten. En in ons streven naar een gezonde levensstijl vinden we het belangrijk dat je goed en met een goede houding kunt zitten. Dit is niet alleen beter voor je rug en nek, maar zorgt er ook voor dat de voordelen van zit/sta-oplossingen niet teniet worden gedaan. Hieronder vind je een paar tips die je kunt gebruiken als je wilt zitten.
Hoe gebruik je een sta-bureau?
1. Ondersteun je rug
Een van de eerste dingen die je kunt doen om rugpijn te verminderen, is je bureaustoel of sta-bureaustoel zo instellen dat je onderrug wordt ondersteund. Als je goed zit, wordt je rug minder belast. Het beste is een stoel die je in hoogte, rugleuning en kanteling kunt verstellen, zodat je de meest geschikte en ondersteunende zitpositie kunt vinden. Een andere manier om rugspanning te verminderen is door je knieën in lijn te houden met je heupen, door je stoel lager te zetten of je voeten op een voetsteun te plaatsen. Zorg ervoor dat je heupen zo ver mogelijk naar achteren zijn geschoven terwijl je actief probeert rechtop te zitten, maar toch comfortabel en ontspannen. Als bijkomend voordeel van deze zithouding zul je merken dat je makkelijker kunt ademen, omdat je ribben vrijer kunnen bewegen, doordat je ruggengraat door de stoel wordt ondersteund.
2. Zoek de juiste positie voor je polsen
In een goede zithouding moet je het toetsenbord kunnen gebruiken met je polsen en onderarmen recht. Dit is essentieel om RSI-klachten te voorkomen die hun tol kunnen eisen van je polsen en onderarmen. Je ellebogen moeten langs je lichaam rusten en een L-vorm vormen bij het ellebooggewricht.
3. Voeten stevig op de grond
Een van de redenen waarom we een voetsteun aanbevelen, is omdat je voeten stevig op de grond moeten staan terwijl je zit. Dit vermindert de belasting van je rug door stevige ondersteuning onder elk van je benen te bieden. Je benen kruisen kan comfortabel aanvoelen, maar kan heupklachten veroorzaken en de bloedsomloop in je benen belemmeren. Het kan er ook voor zorgen dat je rug naar één kant kantelt, waardoor één kant meer wordt belast en je vaak last krijgt van rugpijn of stijfheid.
4. Kijk vooruit, niet naar beneden
Door je computerscherm iets lager dan ooghoogte te plaatsen, wordt de belasting van je nek en schouders verminderd, waardoor je niet voorover hoeft te buigen en een slechte houding kunt aannemen. Door je scherm op deze hoogte te houden, verminder je ook het risico op vermoeide ogen, een veelvoorkomende klacht bij mensen die de hele dag achter een computer zitten. Door je scherm iets lager dan ooghoogte te plaatsen, komt je nek in een meer natuurlijke houding te staan, waardoor je rug minder wordt belast.
Nu je deze tips hebt, ben je klaar om te profiteren van de voordelen van je zit-sta-bureau. Mocht je die nog niet hebben, dan kun je overwegen om een kijkje te nemen bij Flexispot. Wij gebruiken al jaren hun E7 Pro zit-sta bureau en Flexispot houdt een uitverkoop met maar liefst 50% korting vanaf 20 augustus 10:00 ‘s ochtends!
