Geloof het of niet, maar het warme weer komt eraan. Voor je het weet ben je je waterfles aan het vullen – en hervullen – om je zomerdorst te lessen.
De meesten van ons drinken tijdens de zomermaanden meer water dan wanneer het koud is, omdat het zweten van de hitte ons uitdroogt en onze dorst onmogelijk te negeren maakt. Maar tegen de tijd dat je onlesbare dorst hebt, ben je al uitgedroogd. Om gezond te zijn, moet je drinken, zelfs als je geen dorst hebt, zodat je altijd goed gehydrateerd blijft.
Het bij je dragen van een persoonlijke waterfles, die zo alomtegenwoordig is dat het een modestatement is geworden in onze cultuur, is een goede herinnering om water te drinken. Maar er zijn een paar dingen waar je rekening mee moet houden.
Wat voor soort waterfles is het beste? En hoeveel water heb je echt elke dag nodig?
Als het gaat om waterflessen, vermijd dan flessen met bisfenol of BPA, een chemische stof die schadelijk kan zijn voor je gezondheid. BPA komt voor in verschillende producten, waaronder allerlei soorten waterflessen en waterleidingen. Een plastic waterfles bijvoorbeeld, het soort dat buurtwinkels en vliegvelden verkopen, verslechtert bij warm weer, waardoor de materialen, waaronder BPA, in je water kunnen lekken. We raden flessen van roestvrij staal aan, die bij elke temperatuur niet corroderen en geen potentieel gevaarlijke deeltjes uitlogen.
Hoeveel water moet je drinken?
Het menselijk lichaam heeft 30 milliliter vocht nodig per kilogram lichaamsgewicht. Dat zijn ongeveer acht glazen vocht per dag. Met andere woorden, als je 150 kilo weegt, moet je elke dag 2045 milliliter water of een andere gezonde vloeistof drinken. Water hoeft niet je enige bron van vocht te zijn. Fruit, groenten, Italiaans ijs, zelfs ijs – alles wat vloeibaar wordt op kamertemperatuur – telt mee voor je vochtinname.
Vroeger zeiden we dat koffie niet meetelde als vocht vanwege zijn vochtafdrijvende eigenschappen, wat verwijst naar zijn vermogen om water uit je lichaam te zuigen. Maar die mythe is ontkracht. Koffie en thee, zelfs met room en suiker, tellen wel mee voor je vochtinname.
Hoe actiever je bent, of hoe warmer het klimaat waarin je leeft, hoe meer je zweet en hoe meer vocht je nodig hebt. Hoe weet je of je genoeg drinkt? Dat kun je zien aan de kleur van je urine. Als het geconcentreerd is en er donkergeel of oranje uitziet, dan moet je meer drinken. Als het lichtgeel is, dan ben je goed gehydrateerd.
Hoe weet je of je te veel water drinkt?
Heldere urine kan duiden op te veel waterinname, wat kan leiden tot hyponatremie of watervergiftiging. Dit gebeurt wanneer je urine zo verdund is dat het je natrium- en andere mineraalspiegels uitput. Het lichaam moet de juiste balans tussen natrium en kalium handhaven om het hart, de cellen en het zenuwstelsel goed te laten werken. Watervergiftiging verstoort deze balans. Als dit gebeurt, kun je je dronken, duizelig of verward voelen. We zien deze aandoening vaak bij marathonlopers of andere topatleten die hun waterinname afwisselen met elektrolytendrankjes om de balans van zout en andere mineralen in hun lichaam te behouden.
Watervergiftiging is vooral gevaarlijk voor mensen met een hoog risico op vochtoverbelasting, wat gebeurt als vocht zich ophoopt rond het hart en het vermogen van het hart om goed te functioneren belemmert. Dit geldt ook voor mensen met congestief hartfalen (CHF), dialyse of een beperkt vochtdieet. Als je hartinsufficiëntie hebt of aan de dialyse bent, vraag dan aan je arts hoeveel vocht je dagelijks zou moeten drinken.
