Vrijwel elke arts of gezondheidswerker zal je vertellen dat hoe meer je kunt wandelen, hoe beter.
Uit één onderzoek bleek dat slechts 4.400 stappen per dag lopen het risico op overlijden met 41% vermindert in vergelijking met minder dan 2.700 stappen per dag lopen, maar het sterfterisico neemt af naarmate je meer loopt.
Daarom is 20000 stappen per dag lopen een fantastische workout.
In dit artikel bespreken we hoe je 20000 stappen per dag kunt lopen; de calorieën die je verbrandt als je 20000 stappen per dag loopt, en tips voor het lopen van 20000 stappen per dag.
We behandelen:
- Hoeveel kilometer is 20000 stappen lopen?
- Hoeveel calorieën verbrand je als je 20000 stappen per dag loopt?
- 5 tips om 20000 stappen per dag te lopen
Hoeveel KM is 20.000 stappen?
20000 stappen per dag lopen kan zeker als veel klinken, vooral voor beginners, maar hoeveel kilometer zijn 20000 stappen?
Hoe ver je zult lopen als je 20.000 stappen per dag loopt, hangt af van je staplengte of paslengte, die je kunt zien als de hoeveelheid grond die je aflegt tussen elke stap (rechtervoet naar linkervoet) of elke pas (de afstand die wordt afgelegd door één volledige loopcyclus, of van rechtervoet naar rechtervoet die weer landt).
Hoe langer je stappen en passen, hoe verder je zult lopen in de loop van 20.000 stappen. De staplengte hangt af van verschillende factoren, zoals je lengte, loopsnelheid, geslacht, leeftijd, conditie en het terrein waarop je loopt. Van deze factoren is lengte meestal de belangrijkste. Langere mensen hebben langere benen en kunnen dus langere stappen zetten.
Je kunt je geschatte staplengte bepalen door het aantal stappen te tellen dat je neemt over een bepaalde afstand of door je voeten nat te maken en de afstand tussen voetafdrukken te meten.
Als alternatief meldt het University of Oklahoma Health Sciences Center dat de gemiddelde staplengte voor vrouwen ongeveer 26 inch is, terwijl de gemiddelde staplengte voor mannen ongeveer 31 inch is.
Omdat een mijl gelijk is aan 5.280 voet, kunnen we vaststellen dat de gemiddelde man 2.000 stappen per mijl zet en de gemiddelde vrouw ongeveer 2.437 stappen per mijl.
Daarom komt het lopen van 20000 stappen per dag neer op het lopen van 16 km voor de gemiddelde man en 13,2 km voor de gemiddelde vrouw.
Hoeveel calorieën verbrand je als je 20.000 stappen per dag loopt?
Een van de voordelen van 20.000 stappen per dag lopen is dat je veel calorieën verbrandt. Natuurlijk, hoe meer je weegt, hoe sneller je loopt, hoe verder je loopt en hoe steiler de helling, hoe meer calorieën je verbrandt met lopen. De beste manier om in te schatten hoeveel calorieën je verbrandt met 20.000 stappen per dag lopen is door je hartslag te meten en een fitnesshorloge te gebruiken dat de afstand en snelheid die je loopt registreert. Als je geen hartslagmeter of GPS hardloophorloge hebt, kun je het aantal calorieën dat je verbrandt met 20.000 stappen per dag lopen ongeveer uitrekenen aan de hand van de MET-waarden voor lopen op verschillende snelheden en hellingen.
Het aantal calorieën dat je verbrandt door 20.000 stappen te lopen kan dus variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals je gewicht, leeftijd, geslacht en loopsnelheid. Maar als ruwe schatting kun je met 20.000 stappen tussen de 800-1.500 calorieën verbranden, afhankelijk van deze factoren.
5 tips om 20.000 stappen per dag te lopen
Hier zijn wat tips om je op weg te helpen:
1. Overweeg een verzwaard vest
Als je 20.000 stappen per dag loopt, heb je duidelijk een uitstekende aerobe conditie, sterke benen, sterke longen en een sterk hart ontwikkeld. Om je looptraining uitdagender te maken, kun je een verzwaard vest dragen voor een deel van de wandeling of voor de hele wandeling, waarbij je geleidelijk het percentage van de tijd dat je het vest draagt verhoogt.
2. Train voor een evenement
Door 20.000 stappen per dag te lopen bouw je een fantastische conditie basis op, waardoor je aan veel verschillende fysieke activiteiten kunt deelnemen zonder helemaal uitgeput te raken.
Een leuke optie is om te trainen voor een evenement. Je kunt je bijvoorbeeld opgeven om een 10k of halve marathon te lopen, of je kunt op trektocht gaan of een tocht maken langs spannende bestemmingen zoals de Grand Canyon, Machu Picchu of de Zwitserse Alpen.
Het stellen van een groot, spannend doel kan het makkelijker maken om gemotiveerd te blijven tijdens je dagelijkse wandelingen.
3. Varieer je wandelingen
Breng variatie aan in je wandeltrainingen om verveling en fitness plateaus te voorkomen door je lichaam voortdurend uit te dagen en de stimulans te veranderen.
Loop op verschillende terreinen, zoals gras, paden, wegen of de loopband, en varieer de helling en snelheid waarmee je loopt. Overweeg om intervallen van stevig wandelen of steile heuvels toe te voegen om je hartslag te verhogen.
4. Luister naar luisterboeken of podcasts
20.000 stappen per dag lopen kan behoorlijk wat tijd kosten, maar je kunt multitasken tijdens je wandeltraining door te genieten van een goed luisterboek of een boeiende of informatieve podcast.
Je kunt ook overwegen om een vriend(in) te bellen en te praten, te brainstormen voor een komende werkvergadering of je creatieve sappen te laten stromen, zodat je meer doet dan alleen bewegen.
5. Neem je voeding serieus
De tabel hierboven laat zien dat je met 20.000 stappen per dag veel calorieën verbrandt. Daarom is het belangrijk om je lichaam te voeden en te hydrateren als een atleet in training.
Richt je op het eten van onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen, eieren, magere zuivel, zaden en noten. Drink veel water en neem water mee tijdens je wandelingen.
Er zijn zoveel voordelen van 20.000 stappen per dag lopen, van het verbeteren van de functie en gezondheid van je lichaam tot het verbeteren van je mentale welzijn en cognitieve prestaties.
Hoewel 20.000 stappen per dag lopen absoluut een tijdsinvestering is, is het ook een investering van onschatbare waarde die je je hele leven lang goed van pas zal komen.
