Of je nu de hele dag staat of dagelijks zware workouts doet, je voeten krijgen het zwaar te verduren. Maar wist je dat al dat lopen niet alleen je voeten aantast? Het beïnvloedt je hele lichaam. Gerichte voetmassages kunnen gespannen plekken verlichten die problemen veroorzaken in je hele lichaam, stress verminderen, de spijsvertering bevorderen en de slaap verbeteren door middel van reflexologie.
Lees verder voor meer informatie over reflexologie en drie voetmassagetechnieken die je thuis kunt uitvoeren.
Wat is Reflexologie?
Reflexologie is een alternatieve therapie waarbij verschillende drukniveaus worden toegepast op de voeten, handen en oren. Men gelooft dat drukpunten in deze gebieden corresponderen met verschillende delen van het lichaam. Door spanning in de triggerpoints los te laten, helpt reflexologie het evenwicht te herstellen en genezing op andere plaatsen te stimuleren.
Drukpunten in de voet
Reflexologiegrafieken kunnen je een volledig overzicht geven van de drukpunten in de voet. Hier is een algemene gids voor corresponderende lichaamsdelen op de voet:
- Tenen: Het hoofd, specifiek de hersenen, zijhals en sinussen
- Binnenkant (langs de voetboog): De wervelkolom
- Buitenrand: De schouders, armen, heupen, knieën en benen
De hele onderkant van je voet komt overeen met verschillende organen.
- Bovenste derde (bij de bal van je voet): Borstorganen, waaronder de longen en het hart.
- Middelste derde (in de buurt van je voetboog): Buikorganen, zoals de maag, milt, lever en darmen.
- Onderste derde (bij de hiel): Bekkenorganen, zoals de blaas, dikke darm, voortplantingsorganen, etc.; de heupzenuw
Drie voetmassagetechnieken
1. Voor angst
Het stimuleren van het cardiovasculaire systeem kan ontspanning bevorderen en sommige effecten van angst verlichten.
- Krul je tenen en zoek het kleine dipje tussen je 1e en 2e teen net onder de bal van je voet.
- Gebruik je duim om het gebied in een cirkelvormige beweging te masseren.
- Je kunt ook 10 tot 15 seconden stevig op het gebied drukken.
2. Voor pijn in de onderrug
Sommige mensen melden dat reflexologie op de voet pijn in de onderrug zelfs beter kan verlichten dan een echte massage van de onderrug. Voor deze massagetechniek moet je je richten op de bogen langs de binnenkant van je voet.
- Beweeg je duim in korte bewegingen van je hielen naar je tenen.
- Je kunt ook met je duimen langs de voetboog lopen.
3. Voor resetten van het hele lichaam
Deze techniek richt zich niet op één gebied. In plaats daarvan gebruik je een tennis- of golfbal om gebieden van spanning over je hele voet te identificeren en deze los te maken. Deze methode is een vorm van myofasciale ontspanningstherapie, vergelijkbaar met wat je ervaart bij massagetherapie in Bend.
- Rol je voet over een tennis- of golfbal tot je een gevoelige plek vindt.
- Druk erop om druk uit te oefenen totdat je voelt dat het zachter wordt.
- Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast.
Reflexologie werkt het beste in combinatie met andere lichaamsbehandelingen, zoals chiropractie of acupunctuur. Een massagetherapeut kan je helpen bij het identificeren van gespannen gebieden in je lichaam en suggesties geven voor onderhoud thuis, waaronder de bovenstaande technieken.
